Ataques de pánico – “Estoy desesperado, no puedo soportarlo más”
Si alguna vez has sentido que tu corazón se acelera, que se te oprime el pecho y que te falta el aire, sabes lo aterrador que puede ser. En cuestión de segundos, puede aparecer un pensamiento: «Voy a morir» o «Algo anda muy mal conmigo».
Muchas personas que sufren ataques de pánico dicen que:
- Estoy seguro de que están sufriendo un ataque al corazón.
- Me preocupa que se desmayen en público.
- Temen “perder el control” o “volverse locos”.
- Corren a urgencias porque se sienten desesperados
Los ataques de pánico son intensos y aterradores. Sin embargo, también son
El Dr. Gustavo Benejam , psicólogo licenciado con consultorios en Miami y Boca Raton , trabaja con personas que se sienten abrumadas, asustadas y atrapadas en un ciclo de pánico y miedo.
¿Qué es un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es una oleada repentina de miedo o malestar intenso. Normalmente, alcanza su punto máximo en pocos minutos. Durante ese tiempo, tu cuerpo y tu mente pueden sentir como si estuvieran en plena crisis.
Los síntomas comunes incluyen:
- palpitaciones o aceleración del corazón
- Falta de aire o sensación de ahogo
- Dolor o presión en el pecho
- Sudoración, temblores o escalofríos
- Mareo o sensación de aturdimiento
- Entumecimiento u hormigueo en manos, brazos o cara
- sofocos o escalofríos
- Sentirse desconectado de uno mismo o del entorno
- Miedo a morir, a perder el control o a “volverse loco”.
Muy a menudo, los análisis médicos muestran que el corazón y el cuerpo están físicamente sanos. Aun así, la sensación de pánico es completamente real . Esto no significa que seas débil o que estés exagerando. Significa que tu sistema nervioso reacciona como si estuvieras en peligro, incluso cuando no lo estás.
¿Por qué ocurren los ataques de pánico?
Los ataques de pánico no tienen una sola causa. Generalmente, se deben a la combinación de varios factores.
Por ejemplo:
- Estrés y cambios en la vida
Las transiciones importantes, los conflictos familiares, la presión laboral, el estrés migratorio, las preocupaciones financieras o los problemas de salud pueden aumentar su ansiedad general. - Patrones de ansiedad y preocupación
Algunas personas tienden a pensar demasiado, a imaginar los peores escenarios posibles o a estar alerta a cada sensación física. - experiencias pasadas y traumas
Un susto médico previo, un accidente, una pérdida o un trauma emocional pueden hacer que el cuerpo sea más sensible al estrés. - Biología y temperamento
Algunos sistemas nerviosos son simplemente más reactivos. Como resultado, activan el “sistema de alarma” más rápidamente.
Tras un primer ataque de pánico intenso, muchas personas empiezan a temer el siguiente . Escanean su cuerpo, evitan ciertos lugares y se mantienen en estado de alerta máxima. Lamentablemente, este “miedo al miedo” a menudo aumenta la probabilidad de otro ataque y perpetúa el ciclo.
La buena noticia es que puedes romper este ciclo con el tratamiento adecuado.
Cuando los ataques de pánico se convierten en un problema mayor
Es común sufrir uno o dos ataques de pánico en algún momento de la vida. El problema se agrava cuando el pánico empieza a condicionar la rutina diaria.
Puede que observes que:
- Evitas lugares o situaciones “por si acaso” sufres otro ataque.
- Sientes miedo de conducir, viajar, ir al supermercado o estar lejos de un hospital.
- A menudo te tomas el pulso, buscas síntomas en internet o pides constantemente que te tranquilicen.
- Sientes ansiedad la mayor parte del día, preocupado por cuándo ocurrirá el próximo ataque.
Cuando esto sucede, los ataques de pánico pueden convertirse en un trastorno de pánico , a veces acompañado de agorafobia (miedo a estar en lugares de los que escapar resulta difícil o vergonzoso). En ese punto, la ansiedad puede limitar tu vida de una manera muy real.
Este es el tipo de situación en la que trabajar con un psicólogo como el Dr. Benejam puede marcar una clara diferencia.
Cómo ayuda el Dr. Benejam con los ataques de pánico
El Dr. Gustavo Benejam utiliza la terapia cognitivo-conductual (TCC) , la psicoeducación, técnicas de respiración y relajación, y técnicas de exposición gradual. Adapta el tratamiento a cada persona, pero varios pasos clave suelen aparecer en la mayoría de los planes.
- Comprender lo que realmente está sucediendo
Primero, usted y el Dr. Benejam explorarán qué es el pánico y cómo funciona.
Juntos lograrán:
- Repasa cómo funciona el sistema de “lucha o huida” del cuerpo.
- Comprende que las sensaciones, aunque intensas, no son peligrosas por sí mismas.
- Distinguir los síntomas de pánico de las verdaderas emergencias médicas.
- Reducir el miedo a las sensaciones mismas
Cuando comprendes el proceso, el pánico empieza a parecer menos misterioso y menos poderoso.
2. Aprender técnicas de respiración y relajación
Durante un ataque de pánico, muchas personas respiran de forma rápida y superficial sin darse cuenta. Esta hiperventilación aumenta los mareos, el hormigueo y las molestias en el pecho.
Por lo tanto, en terapia se aprende:
- Técnicas de respiración más lentas y uniformes
- Ejercicios sencillos para reducir la tensión muscular
- Formas de calmar el sistema nervioso antes de que aumente el pánico
Estas habilidades te brindan algo práctico que hacer en el momento. En lugar de sentirte atrapado, tienes herramientas que puedes usar de inmediato.
3. Cambiar la “historia catastrófica” en tu mente
Los ataques de pánico se intensifican cuando los pensamientos añaden más miedo a las sensaciones físicas.
Puede que pienses cosas como:
- “Voy a morir ahora mismo.”
- “Si me siento así de mareada, me desmayaré y todo el mundo me mirará.”
- “La gente verá que estoy perdiendo el control.”
Con la TCC, usted y el Dr. Benejam identificarán estos pensamientos catastróficos. Luego, trabajarán para reemplazarlos con afirmaciones más equilibradas y precisas. Esto no significa ignorar sus emociones, sino brindarle a su mente información real para que el miedo no condicione cada decisión.
4. Exposición gradual a situaciones temidas
Si los ataques de pánico te llevan a evitar ciertas actividades, esa evitación puede mantener viva la ansiedad. Por ejemplo, podrías dejar de conducir por autopistas, ir a lugares concurridos o viajar.
De forma segura y cuidadosamente planificada, el Dr. Benejam puede ayudarle:
- Afronta esas situaciones paso a paso.
- Utiliza tus habilidades de respiración y pensamiento en la vida real.
- Gana confianza al ver que puedes manejar más de lo que pensabas.
La exposición nunca consiste en forzarte a hacer algo extremo. Se trata de avanzar a un ritmo que te desafíe, pero que a la vez respete tus límites.
5. Coordinación con proveedores médicos (cuando sea necesario)
A veces, sobre todo cuando el pánico se prolonga, la medicación puede ser útil. En esos casos, la terapia y la medicación suelen funcionar mejor juntas que por separado.
Cuando proceda, el Dr. Benejam podrá:
- Le sugiero que consulte con su médico de cabecera o con un psiquiatra.
- Comparta información (con su consentimiento) para que la atención esté coordinada.
- Te ayudaremos a comprender qué pueden y qué no pueden hacer los medicamentos.
Este enfoque combinado puede brindarte mayor estabilidad mientras aprendes herramientas psicológicas.
Qué esperar en tu primera sesión
Pedir ayuda cuando ya te sientes ansioso no es fácil. Por eso, la primera sesión con el Dr. Benejam es tranquila, estructurada y se centra en comprenderte como persona.
Normalmente, la primera sesión incluye:
- Escuchando tu historia
¿Cuándo comenzó el pánico? ¿Qué se siente durante los ataques? ¿Con qué frecuencia ocurren? - Explorando los factores de estrés actuales
Trabajo, familia, relaciones, estrés por inmigración, problemas de salud o presión financiera. - Revisar lo que ya has intentado
Visitas a urgencias, medicamentos, libros de autoayuda, aplicaciones de respiración o evitar ciertos lugares. - Crear un plan claro
Usted y el Dr. Benejam definen los objetivos y acuerdan los primeros pasos del tratamiento.
A lo largo de este proceso, no se le juzga. No se le dice que “simplemente se relaje”. En cambio, se le toma en serio y se le proporciona una hoja de ruta clara.
Ayuda presencial y en línea para ataques de pánico en Florida
Para que el tratamiento sea más accesible, el Dr. Benejam ofrece varias opciones.
sesiones presenciales
Oficina de Miami: 2730 SW 3rd Ave, Suite 703, Miami, FL 33129
Oficina de Boca Ratón: 7000 W Palmetto Park Rd, Suite 210, Boca Ratón, FL 33433
Sesiones en línea / de telesalud
Se ofrecen sesiones de video seguras para adultos en cualquier lugar de Florida que prefieran conectarse desde casa o el trabajo.
Esta flexibilidad te permite obtener ayuda profesional para los ataques de pánico sin añadir estrés adicional ni largos desplazamientos a tu día a día.
Cuándo buscar ayuda médica inmediata
Los ataques de pánico pueden sentirse muy similares a algunas emergencias médicas. Por eso, la seguridad siempre es lo primero.
Debe buscar atención médica de emergencia (llame al 911 o acuda a la sala de urgencias más cercana) si:
- Tienes dolor de pecho nuevo o repentino
- Tienes dificultad para respirar que no mejora.
- Tus síntomas son muy diferentes a los de tus ataques de pánico habituales.
- Su médico le ha dicho que vaya a urgencias si aparecen ciertos síntomas.
Una vez descartadas afecciones médicas graves, la terapia puede ayudarte a trabajar en la ansiedad y el miedo que persisten.
No tienes por qué vivir con miedo constante.
Vivir con ataques de pánico puede hacer que cada día se sienta como caminar sobre la cuerda floja, siempre a la espera de la próxima crisis. Afortunadamente, no tiene por qué ser así.
Con el apoyo adecuado, muchas personas:
Reducir o incluso detener sus ataques de pánico
Recupera la confianza para conducir, viajar, trabajar y socializar.
Sentir mayor control sobre su cuerpo y su mente
Duerme mejor y preocúpate menos por el próximo episodio.
Si sientes: “Estoy desesperado, no puedo seguir viviendo así”, pedir ayuda es un paso valiente y decidido.
Para programar una cita con el Dr. Gustavo Benejam para el tratamiento de ataques de pánico:
Llame al (305) 981-6434 (Miami)
Llama al (561) 376-9699 (Boca Ratón)
También puede utilizar el formulario de contacto de esta página para solicitar más información o reservar una sesión.
No estás solo/a y no tienes por qué afrontar los ataques de pánico solo/a. Hay ayuda disponible y el cambio es posible.
