COVID-19 ha agregado una capa adicional de desafío además de los factores estresantes continuos que todos enfrentamos. Además, la situación del coronavirus está teniendo un efecto de aislamiento extremo junto con las preocupaciones financieras y de salud que genera. Y, según los expertos, llevará un tiempo controlarlo. ¡No es fácil!
CONCIENCIA DE SI MISMO: Nosotros, los humanos, somos altamente adaptables. Eso es bueno, pero también puede enmascarar problemas de ansiedad y estado de ánimo, ya que estos síntomas pueden aumentar gradualmente. Nuestra tendencia es adaptarnos, ignorar y asumir que podemos manejarlo. Lo que necesitamos es estar en contacto con nuestro estado mental y ser honestos con nosotros mismos. Además, nota signos como estar más irritable, tener dificultad para concentrarse y rendir a la par, comer más o menos, problemas para dormir, etc. Notar tales cambios, por sutiles que parezcan, puede ayudarlo a identificar y prevenir un mayor deterioro en su estado mental.
ALCANZAR: Sí, hablar con otros, compartir y pedir ayuda son signos de fortaleza y perspicacia, no de debilidad. Tener una salida para desahogarse o buscar comentarios o consejos puede marcar una gran diferencia. Habla con tus compañeros, tu jefe, familiares y amigos. Y, si es necesario, habla con un psicólogo que pueda guiarte para sobrellevar estos momentos difíciles.
MANTEN EL RITMO: La vida no es un competencia, es más como un maratón. En una maratón, establecer el ritmo adecuado te asegura llegar a la meta. Es tentador correr y cubrir mucho, proporciona un subidón de adrenalina de corta duración. Pero, después de eso, puede haber una zambullida demasiado profunda para recuperarse. En su lugar, establezca un ritmo que sea sostenible. Como parte de esto, también ayuda pensar en los procesos en lugar de los resultados. A medida que persigue sus objetivos, también mantenga una perspectiva positiva y un diálogo interno.
DESMENUZALO: A veces, al enfrentarse a una tarea o un proyecto, puede parecer monumental. Dividir el proyecto en bloques más pequeños y manejables ayuda a que sea más factible y viable. Además, concéntrese en metas y pasos que sean controlables. Esto desarrollará la confianza en sí mismo y apreciará las pequeñas victorias hacia el objetivo principal.
ESTRUCTURA: Despertar sin una estructura clara proporcionará una sensación de estar perdido, de simplemente estar a la deriva. Tener algunos rituales o una estructura establecida contribuirá al movimiento positivo. La estructura te ayudará a luchar para sentirte aburrido y solo. Cree una rutina que sea cómoda y que genere una sensación de normalidad.
INTENTA ALGO NUEVO: ¡Aporta novedad a tu vida! Aprender una nueva habilidad (personal o profesional) como un nuevo idioma traerá energía renovada. Algo que esperar en tu día y en tu vida. La mayoría de los nuevos pasatiempos o habilidades pueden implicar interactuar con nuevas personas y hacer nuevas conexiones. En conjunto, esta es una excelente manera de combatir el aburrimiento y la soledad. Aprovecha estos tiempos para evolucionar, aprender y disfrutar.
Al igual que con cualquier situación desafiante, comunicarse con el profesional adecuado puede marcar una gran diferencia. Como psicóloga experimentada, ¡trabajar juntos puede marcar una diferencia positiva en su vida!
