La presión de ser positivo todo el tiempo puede ser perjudicial
Mucha gente dice que la positividad resuelve los problemas. La positividad tóxica lleva esto demasiado lejos. Dice que hay que evitar los sentimientos «negativos» y ver sólo el lado positivo, pase lo que pase. Aunque el optimismo ayuda, esto perjudica la salud mental.
Como psicóloga, analizaré los peligros de la positividad tóxica y las opciones más saludables.
¿Qué es la positividad tóxica?
La positividad tóxica significa descartar la tristeza, la ira, el miedo o la ansiedad. Dice que hay que ser positivo en cualquier situación, incluso en los traumas. Frases como «sólo buenas vibraciones» y «sonríe, es la mejor medicina» la promueven.
El optimismo y la positividad son buenos, pero la positividad tóxica te presiona para que reprimas las emociones «negativas». Los sentimientos son reacciones normales. Procesarlas es importante para la salud mental. La positividad tóxica implica que algo va mal si no eres feliz todo el tiempo.
Forzar la positividad cuando no se siente provoca problemas como el embotellamiento de las emociones, la falta de confianza y el agotamiento.
Por qué la gente promueve la positividad tóxica
La gente quiere ser feliz, así que piensa que la positividad es el camino. Lo usan para consolar a otros con frases como «mantente positivo». Pero hace daño.
Creen erróneamente que hay que evitar las emociones «negativas». A muchos les incomoda el dolor ajeno. La positividad tóxica oculta los sentimientos difíciles.
Los problemas de salud mental se enfrentan a la estigmatización. La positividad tóxica dice que los que luchan sólo deben centrarse en pensamientos positivos. No comprende que necesitan procesar el dolor.
Los medios sociales y la cultura del consumo hacen hincapié en las vidas perfectas. La positividad tóxica da la ilusión de que todo va bien.
Por qué la positividad tóxica es perjudicial
Suprimir las emociones parece ayudar en el momento, pero causa daños a largo plazo:
Aumento del estrés y la ansiedad
Forzar la felicidad es agotador. Aumenta el estrés. Los estudios demuestran que fingir felicidad aumenta el ritmo cardíaco. La positividad tóxica también provoca ansiedad ante los sentimientos «negativos».
Culpa y vergüenza
Cuando no puedes ser positivo, la positividad tóxica te hace sentir defectuoso. Avergüenza las reacciones normales, dañando la autoestima. También estigmatiza los problemas de salud mental.
Pérdida de motivación
Pensar que lo positivo te motivará puede ser contraproducente. Reprimir las emociones es agotador y mina la motivación. La positividad tóxica también niega los problemas, impidiendo la mejora.
Mayores riesgos para la salud mental
Reprimir las emociones se correlaciona con más ansiedad, depresión y problemas de pareja. La positividad tóxica silencia a quienes luchan contra las enfermedades mentales.
Falta de resistencia
Evitar los retos impide aumentar la resiliencia. La positividad tóxica espera una positividad constante independientemente de las circunstancias. Sin bajadas, no hay subidas.
Deja de reprimir partes de ti y
empieza a vivir de todo corazón.
Formas saludables de evitar la positividad tóxica
Permita la positividad auténtica reconociendo todas las emociones. Formas de evitar la positividad tóxica:
Sentir todas las emociones
Deja espacio para la tristeza, la ira y el miedo sin juzgarlos. Las emociones difíciles son normales. No necesitas fingir que eres feliz cuando estás afligido o disgustado. Dar prioridad a la autenticidad frente a los estándares poco realistas.
Activadores de límites
Controlar la exposición a la positividad tóxica, como en las redes sociales. Pon límites.
Adoptar hábitos saludables
Practica mindfulness, el autocuidado y la compasión. Lleva un diario, busca ayuda y encuentra una comunidad.
Tomar medidas constructivas
Haga planes para gestionar las luchas en lugar de forzar la positividad.
Permítase sentir plenamente y responder a las emociones de forma productiva. El equilibrio te ayuda a beneficiarte tanto de los sentimientos positivos como de los negativos.
Algunos ejemplos de frases positivistas tóxicas y cómo reformularlas de un modo más saludable
«Todo sucede por una razón».
A veces las cosas malas simplemente ocurren. Pero podemos responder con sentido.
«¡Sólo buenas vibraciones!»
Sentirse deprimido es normal. Acepta los sentimientos con compasión.
«Una sonrisa es la mejor medicina».
Expresar emociones reales alivia. Obtenga ayuda para solucionar los problemas.
«¡No te preocupes, podría ser peor!»
Todas las luchas son válidas. Toma medidas para mejorar.
«¡Mantente positivo!»
Procesar los sentimientos a través de un diario o de ayuda profesional.
«No llores sobre la leche derramada».
Llorar libera el dolor. Permitir un duelo sano.
Una mentalidad equilibrada para el bienestar
- Sentir todas las emociones
- Activadores de límites
- Hábitos saludables
- Acción constructiva
- Hable con un terapeuta
- No fuerce el positivismo
- Encontrar una comunidad de apoyo
- Canalizar las emociones de forma productiva
- Practicar la autocompasión
- Conecta con tus valores
Una mentalidad equilibrada para el bienestar
La positividad tóxica surge de la idea errónea de que las emociones funcionan como un interruptor de encendido y apagado categorizado como «positivo» y «negativo». En realidad, todos los sentimientos aportan información sobre tus necesidades y experiencias. La tristeza, la ira y el miedo tienen una finalidad adaptativa, al igual que la felicidad y la excitación.
Busca una mentalidad equilibrada que dé cabida a todo el espectro de emociones. Permítete experimentar plenamente tus sentimientos y aprender de ellos sin juzgarlos. Pero también cultiva hábitos positivos como la atención plena, la gratitud y el autocuidado. Con inteligencia emocional y autocompasión, puedes aprovechar todos tus sentimientos como fuente de crecimiento y significado.
La presión por ser feliz todo el tiempo no ayuda a nadie. ¡Libérate de la trampa de la positividad tóxica! Mereces sentir todas tus emociones con compasión.
Si estás listo para abrazar todo el espectro de tu humanidad, ¡estoy aquí para ayudarte!
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