Siete actitudes clave de la atención plena o mindfulness

¿Qué es la atención plena?

La capacidad de permanecer en el momento presente y enfocar sus pensamientos en lo que está sucediendo ahora se conoce como atención plena. Es nuestra capacidad de concentrarnos en el momento presente en lugar del pasado o el futuro para que nuestro cerebro pueda relajarse y, por lo tanto, podamos ser más eficientes y felices.

La atención plena implica dedicar toda la atención a cualquier cosa. Implica reducir la velocidad para poder apreciar completamente lo que estás haciendo. Las prisas o la multitarea son los polos opuestos de ser consciente.

¿Cuáles son los siete principios de la atención plena?

    • No juzgar. Sé un testigo imparcial de su propia experiencia…
    • Paciencia. Una forma de sabiduría, la paciencia demuestra que aceptamos el hecho.
    • Mente de principiante. Permanecer abiertos y curiosos nos permite ser receptivos a lo nuevo.
    • Confianza. Desarrolle una confianza básica en usted mismo y en sus sentimientos…
    • Sin esfuerzo…
    • Aceptación…
    • Dejar ir.

¿Cuál es el propósito de la atención plena o mindfulness?

El objetivo de la atención plena es establecer una perspectiva sobre la propia conciencia e identidad que pueda conducir a una mejor armonía mental y relacional. La atención plena también se puede utilizar en terapias basadas en la atención plena para aliviar el estrés, ansiedad, o incomodidad, así como simplemente relajarse.

Existen varios métodos para practicar la atención plena, pero el objetivo de cualquier enfoque de atención plena es desarrollar un estado de conciencia y relajación enfocada prestando atención a los pensamientos y sensaciones sin juzgar. Esto obliga a la mente a volver al momento presente.

TODOS EXPERIMENTAN ESTRÉS.
ES PARTE DE LA EXPERIENCIA HUMANA

¿Cuál es exactamente la diferencia entre atención plena y meditación?

Un tipo de meditación es la atención plena. El mindfulness es uno de los métodos utilizados en la meditación para calmar la mente o adquirir un mayor grado de conciencia. La atención plena puede desarrollarse dentro o fuera de la meditación formal y entrelazarse con cualquier actividad, como dar un paseo o conversar.

Reconocer y volver a entrenar patrones de pensamiento y comportamiento dañinos son componentes clave de terapia cognitiva conductual. Se basa en la noción de que tus sentimientos, ideas y acciones están entrelazados.

En el sentido de que no se detiene en el pasado, incorpora elementos de conciencia. En cambio, se enfoca en comprender cómo sus ideas y sentimientos pueden causar sufrimiento y, como resultado, cómo cambiar su forma de pensar y hacer.

Fomenta la contemplación y la autoconciencia, dos componentes cruciales de la atención plena o mindfulness.

CBT con el componente de atención plena o mindfulness

La terapia cognitiva basada en la atención plena o mindfulness es otro subconjunto de la CBT (MBCT). Combina los principios de la terapia cognitiva con técnicas de meditación para ayudar a las personas a comprender los procesos mentales que contribuyen a los estados de ánimo negativos, como la depresion o a los trastornos de ansiedad.

Beneficios de la atención plena o mindfulness

  • Enfoque
  • Reduce las preocupaciones
  • Felicidad en las relaciones
  • Memoria de trabajo mejorada
  • Reducción de estrés
  • Reducción sustancial de la tolerancia a las emociones.
  • Mayor flexibilidad mental
  • Otras ventajas. Se ha demostrado que la atención plena mejora la autoconciencia, la moralidad, la intuición y la regulación del miedo, todos los procesos mentales conectados con el lóbulo prefrontal medio del cerebro. Además, la investigación indica que la meditación de atención plena ofrece varias ventajas fisiológicas, como una función inmunológica mejorada, un mayor bienestar y una disminución del malestar psicológico. La práctica de la meditación de atención plena también parece reducir el esfuerzo de la tarea y tener pensamientos que son irrelevantes para el trabajo en cuestión, así como acelerar el procesamiento de la información.

Los fundamentos de la productividad consciente

¿Cómo puede practicar para estar más atento durante un día de trabajo difícil? Las cosas pueden volverse locas. ¿Cómo se pueden utilizar las prácticas de atención plena en el trabajo? La buena noticia es que la productividad basada en la atención plena se puede lograr sin la meditación diaria. Hay algunas maneras en que puede incorporar técnicas de atención plena en su jornada laboral para maximizar su productividad y cuidar su salud mental.

Aquí hay 10 pautas para la productividad consciente, junto con recursos para leer más.

  1. Deshazte de las preocupaciones sobre el pasado y el futuro. Evite quedar atrapado pensando en los problemas de su antiguo trabajo o preocupándose por el futuro. El ejercicio de ayer puede ayudarte a superar un recuerdo difícil en el trabajo, como un proyecto desastroso, y concentrarte en el aquí y ahora.
  2. Observa cómo operan tus ideas y sentimientos. No es mi intención evaluar sus condiciones mentales y emocionales. En cambio, se trata de reconocerlos, abrazarlos y superarlos para que pueda reanudar sus actividades productivas. Simplemente observe los pensamientos y sentimientos a medida que surgen, luego vuelva a concentrarse en el trabajo actual.
  3. No realice múltiples tareas. La multitarea es notoriamente difícil para los humanos. Pero pocas personas pueden darse el lujo de dedicar toda su atención a un trabajo hasta que esté terminado. Los correos electrónicos deben responderse con prontitud y los clientes deben recibir asistencia. Para establecer un equilibrio entre la eficiencia y la capacidad de respuesta, utilice el cambio de contexto consciente.
  4. Enfrente suprocrastinacion de frente. ¿Tienes problemas para motivarte? La procrastinación, que tiene fundamentos biológicos, es el resultado de una lucha entre el sistema límbico y la corteza prefrontal de nuestro cerebro. Para combatir la procrastinación, primero hay que entender las emociones que la impulsan. Realice una breve clínica de motivación para identificar las causas de su falta de motivación.
  5. Deja que fluya. Debe lograr el equilibrio correcto entre el nivel de dificultad de la actividad y su propio conjunto de habilidades para entrar en un estado de flujo. Para mantener la calma y la concentración, fije su objetivo, evite las distracciones externas, respire profundamente y mantenga toda su atención.
  6. Orientarse al crecimiento. Si tiene una mentalidad de crecimiento, cree que al trabajar duro, puede aumentar su coeficiente intelectual y su nivel de habilidad. Un mejor desempeño a largo plazo y resiliencia están asociados con una mentalidad de crecimiento. Examine sus creencias de mentalidad fija, como «Puedo hacer aritmética» o «Ella es tan natural, nunca sería tan bueno», y aplique el enfoque «todavía no» cambiando sus afirmaciones como «No sé cómo». codificar» en «Todavía no sé codificar».
  7. Aplicar técnicas metacognitivas. «Pensar sobre pensar» o «aprender sobre aprender» son ejemplos de metacognición. Dedique algo de tiempo a planificar, monitorear y analizar sus experiencias de trabajo y aprendizaje en lugar de seguir trabajando sin pensar.
  8. Preste atención al entorno durante el trabajo. Es simple ir a la oficina o, si trabaja desde casa, abrir su computadora portátil y ponerse a trabajar sin pensar en su lugar de trabajo. Sea consciente de su espacio de trabajo y cómo influye en su productividad. ¿Está lleno? Ruidoso? Tenga en cuenta que ninguna de estas cosas es mala en sí misma; algunas personas en realidad se sienten más creativas en entornos caóticos y ruidosos. Todo se reduce a saber lo que funciona para ti y, como resultado, cambiar tu entorno. Quizás te interese aprender más sobre psicología ambiental si te fascina este tema.
  9. Tome descansos para respirar. En lugar de simplemente ponerse de pie para ir a buscar una taza de café, tome descansos para recordar estar consciente de sus pensamientos, emociones y entorno.

Aunque esto puede parecer mucho para asimilar, los conceptos básicos de la productividad consciente son en realidad bastante sencillos: estar presente, prestar toda su atención a su tarea y ser consciente de sus emociones y la atmósfera de trabajo. Trabajará mejor en general y será más creativo y productivo.

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