Siete actitudes clave de la atención plena o mindfulness

1. Deshazte de las preocupaciones sobre el pasado y el futuro. Evite quedar atrapado pensando en los problemas de su antiguo trabajo o preocupándose por el futuro. El ejercicio de ayer puede ayudarte a superar un recuerdo difícil en el trabajo, como un proyecto desastroso, y concentrarte en el aquí y ahora.
2. Observa cómo operan tus ideas y sentimientos. No es mi intención evaluar sus condiciones mentales y emocionales. En cambio, se trata de reconocerlos, abrazarlos y superarlos para que pueda reanudar sus actividades productivas. Simplemente observe los pensamientos y sentimientos a medida que surgen, luego vuelva a concentrarse en el trabajo actual.
3. No realice múltiples tareas. La multitarea es notoriamente difícil para los humanos. Pero pocas personas pueden darse el lujo de dedicar toda su atención a un trabajo hasta que esté terminado. Los correos electrónicos deben responderse con prontitud y los clientes deben recibir asistencia. Para establecer un equilibrio entre la eficiencia y la capacidad de respuesta, utilice el cambio de contexto consciente.
4. Enfrente suprocrastinacion de frente. ¿Tienes problemas para motivarte? La procrastinación, que tiene fundamentos biológicos, es el resultado de una lucha entre el sistema límbico y la corteza prefrontal de nuestro cerebro. Para combatir la procrastinación, primero hay que entender las emociones que la impulsan. Realice una breve clínica de motivación para identificar las causas de su falta de motivación.
5. Deja que fluya. Debe lograr el equilibrio correcto entre el nivel de dificultad de la actividad y su propio conjunto de habilidades para entrar en un estado de flujo. Para mantener la calma y la concentración, fije su objetivo, evite las distracciones externas, respire profundamente y mantenga toda su atención.
6. Orientarse al crecimiento. Si tiene una mentalidad de crecimiento, cree que al trabajar duro, puede aumentar su coeficiente intelectual y su nivel de habilidad. Un mejor desempeño a largo plazo y resiliencia están asociados con una mentalidad de crecimiento. Examine sus creencias de mentalidad fija, como «Puedo hacer aritmética» o «Ella es tan natural, nunca sería tan bueno», y aplique el enfoque «todavía no» cambiando sus afirmaciones como «No sé cómo». codificar» en «Todavía no sé codificar».
7. Aplicar técnicas metacognitivas. «Pensar sobre pensar» o «aprender sobre aprender» son ejemplos de metacognición. Dedique algo de tiempo a planificar, monitorear y analizar sus experiencias de trabajo y aprendizaje en lugar de seguir trabajando sin pensar.
8. Preste atención al entorno durante el trabajo. Es simple ir a la oficina o, si trabaja desde casa, abrir su computadora portátil y ponerse a trabajar sin pensar en su lugar de trabajo. Sea consciente de su espacio de trabajo y cómo influye en su productividad. ¿Está lleno? Ruidoso? Tenga en cuenta que ninguna de estas cosas es mala en sí misma; algunas personas en realidad se sienten más creativas en entornos caóticos y ruidosos. Todo se reduce a saber lo que funciona para ti y, como resultado, cambiar tu entorno. Quizás te interese aprender más sobre psicología ambiental si te fascina este tema.
9. Tome descansos para respirar. En lugar de simplemente ponerse de pie para ir a buscar una taza de café, tome descansos para recordar estar consciente de sus pensamientos, emociones y entorno.

Aunque esto puede parecer mucho para asimilar, los conceptos básicos de la productividad consciente son en realidad bastante sencillos: estar presente, prestar toda su atención a su tarea y ser consciente de sus emociones y la atmósfera de trabajo. Trabajará mejor en general y será más creativo y productivo.