La procrastinación es la acción de dejar algo para más tarde, y por eso, hay consecuencias negativas. Mucha gente lo hace y la mayoría lo hace a diario sin ni siquiera darse cuenta.
La procrastinación ocurre cuando una persona está motivada para completar una tarea pero retrasa la fase de iniciación. El retraso puede ser de días a años o indefinidamente, lo que puede resultar en estrés y baja confianza en sí mismo.
La procrastinación es uno de los hábitos más comunes y dañinos entre los adictos al trabajo. Puede parecer que la procrastinación es un tema trivial, pero esto no es del todo cierto porque la procrastinación puede conducir a la pérdida de productividad, rendimiento y excelencia en las clases académicas, carreras e incluso en las relaciones personales.
Sin embargo, hay maneras de cómo puedes superar tu hábito de procrastinación. Estas formas pueden ayudarlo a reducir o evitar que ocurra la procrastinación. Puede ser muy difícil de controlar, pero hay maneras de controlarlo.
¿La procrastinación es un problema psicológico?
Si bien la procrastinación crónica no es un trastorno mental, puede ser un síntoma de otros desafíos. La procrastinación se ha asociado con numerosos trastornos mentales como ansiedad, depresión y ADHD. Está relacionada con el funcionamiento negativo y los riesgos para la salud mental. Las personas que posponen las cosas tienden a tener altos niveles de ansiedad, así como un control deficiente de los impulsos. La procrastinación está incluso relacionada con enfermedades físicas.
Comprender por qué procrastinamos
es el primer paso para avanzar.
¿Por qué procrastinamos?
Para muchas personas, hacer las cosas todos los días puede parecer una batalla cuesta arriba. Las personas que sufren de procrastinación crónica frecuentemente se encuentran en esta situación todo el tiempo y ven como su vida se desintegra progresivamente.
Sin embargo, con la ayuda de especialistas calificados en salud mental y poderosas redes de apoyo, se puede superar la procrastinación crónica.
La mayoría de los procrastinadores luchan por la perfección, tienen miedo de tener un mal desempeño o simplemente están demasiado desorganizados con su tiempo y recursos.
Los siguientes son algunos de los elementos desmotivadores e impedimentos más típicos cuando se trata de razones particulares por las que las personas procrastinan.
- Metas abstractas
- Recompensas que están lejos en el futuro
- Una desconexión de nuestro yo futuro
- Un enfoque en las opciones futuras
- Sentirse abrumado
- Indecisión
- Optimismo sobre el futuro
- Miedo al fracaso
- Aversión a la tarea
- Ansiedad
- Una sensación de estar fuera de control
- Perfeccionismo
- Depresión
- Insufficient motivation
- Weak in energy
- Fear of evaluation or negative feedback
Cómo dejar de procrastinar.
Todos procrastinamos. Nos sentimos culpables, nos criticamos a nosotros mismos y prometemos no volver a hacerlo. Y, sin embargo, repetimos el comportamiento una y otra vez…
Para lidiar de manera efectiva con su procrastinación, debe identificar las causas de su procrastinación y las formas en que le impide alcanzar sus metas. Luego, puede crear un plan de acción claro basado en técnicas efectivas contra la procrastinación que lo ayudarán a abordar la causa.
Hagámoslo … AHORA!
- Determina primero tus objetivos. Al hacer esto, asegúrese de definir sus objetivos con la mayor precisión posible y asegúrese de que sean lo suficientemente grandes como para permitirle lograr un progreso significativo y que sean alcanzables de manera realista.
- Determina la naturaleza precisa de su problema de procrastinación. Esto se puede lograr recordando instancias en las que procrastinó y luego señalando cuándo, cómo y por qué.
- Haga un plan de acción a continuación. Esta estrategia debe incluir una variedad de métodos efectivos contra la procrastinación que lo ayudarán a lidiar con las circunstancias en las que su problema de procrastinación se interpone en el camino para alcanzar sus metas.
- Por último, lleva a cabo tu estrategia. Realice un seguimiento de su éxito a medida que pasa el tiempo y perfeccione esta estrategia cambiando o eliminando las estrategias contra la procrastinación en función de qué tan bien funcionan para usted y agregando otras nuevas si cree que podrían ser beneficiosas.
Técnicas contra la procrastinación.
Los siguientes son algunos ejemplos pertinentes de tácticas contra la procrastinación que puedes usar:
- Determina el orden de importancia de tus tareas.
- Divide los trabajos grandes e intimidantes en partes pequeñas y manejables.
- Comienza las tareas con la promesa de trabajar en ellas por un corto período de tiempo.
- Elimina cualquier distracción de tu espacio de trabajo.
- Determina tus períodos de máxima y mínima productividad y planifica tus asignaciones en consecuencia.
- En tu camino hacia el logro de sus objetivos finales, establece plazos intermedios.
- Márcate un objetivo diario y registra las rachas de días en los que lo consigas.
- Cuando lleves a cabo con éxito tu plan de acción, trátese a sí mismo.
- En lugar de concentrarte en las actividades que necesitas terminar, piensa en tus metas.
- Imagínate en el futuro recibiendo los resultados de tus esfuerzos.
- Antes de ceder al impulso de posponer algo, cuenta hasta diez.
- Acepta que habrá algunos errores en tu trabajo para evitar tener una actitud perfeccionista.
- Confía en que puede superar con éxito su procrastinación.
Sumario:
- Si bien nuestro incentivo para ser recompensados por nuestro trabajo con frecuencia puede dar un impulso útil a nuestro autocontrol, confiamos principalmente en nuestro autocontrol para completar las tareas de manera oportuna.
- Las influencias desmotivadoras incluyen cosas como la ansiedad, el miedo al fracaso, el perfeccionismo, la aversión a la tarea y otras que van en contra de nuestra motivación al aumentar nuestra propensión a posponer las tareas.
- Además, existen otros impedimentos que afectan directamente nuestra motivación y autocontrol, aumentando nuestra propensión a procrastinar.
- Ejemplos de estos incluyen aspiraciones abstractas, objetivos a largo plazo y una brecha entre nuestro presente y el futuro.
