Cómo preservar su salud mental cuando trabaja desde casa

Los desafíos de trabajar desde casa

La pandemia de COVID-19 ha obligado a millones de personas a trabajar desde casa. Si bien trabajar desde casa tiene muchos beneficios, también puede tener un impacto negativo en su salud mental. Trabajar desde casa puede ser aislado y puede ser difícil separar el trabajo de la vida cuando estás siempre en el mismo lugar.

Si descubre que trabajar desde casa está afectando su salud mental, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar.

Realice cambios para mejorar su salud mental cuando trabaje desde casa y podrá prevenir la ansiedad, la depresión y la soledad que experimentan tantos trabajadores remotos.

Trabaja desde tu casa y sé feliz

¿Has notado una diferencia en tu salud mental a partir de trabajar desde tu casa?

A pesar de que no viajas, ¿te sientes más estresado? ¿Te sientes aislado a pesar de que puedes trabajar desde cualquier lugar?

Su salud mental puede verse afectada por trabajar desde casa. Tiene la capacidad de transformar abejas obreras normalmente optimistas y productivas en sapos cansados, desmotivados e irritables.

Entonces, antes de tocar fondo, aprenda a reconocer los signos de deterioro de la salud mental para que pueda tomar los próximos pasos apropiados.

¿Qué consecuencias psicológicas podría tener el teletrabajo?

Reconociendo los signos

Estos son los tres problemas principales que los nómadas digitales y los trabajadores remotos informan con mayor frecuencia:

SOLEDAD Y AISLAMIENTO

Puede pasar días sin hablar con nadie si no tiene que viajar por trabajo.

Cuando trabaja de forma remota, evita a los compañeros de trabajo molestos pero se pierde el aspecto social de hablar sobre su trabajo y su vida. Esta camaradería no se traduce tan bien a través de Slack.

Como resultado de su aislamiento de su lugar de trabajo y del mundo exterior, puede sentirse solo y aislado. La soledad también se asocia con tasas más altas de ansiedad, tristeza y quejas somáticas como dolor esporádico.

ANSIEDAD, ESTRES Y PRESION

La ansiedad por trabajar desde casa puede manifestarse de varias maneras, que incluyen:

  • Necesidad constante de ajetreo ¿Es necesario primero crear y luego encontrar trabajo? Lo más probable es que te exprimas en el trabajo siempre que puedas. Sin embargo, si no se toma el tiempo para desconectarse, corre el riesgo de agotarse.
  • Actitud siempre activa: trabajar desde casa difumina la distinción entre el trabajo y la vida personal. Cuando deberías estar fuera, puedes sentirte obligado a quedarte.
  • La tensión es causada por usar múltiples sombreros (funciones laborales). Trabajar desde casa requiere una amplia gama de habilidades, incluida la gestión del tiempo, la facturación, el marketing, los problemas de TI y el servicio al cliente. Cualquiera se cansaría de usar estas gorras todo el día.

DEPRESION

La depresión del trabajo desde casa puede ocurrir cuando te sientes estancado. Es posible que no se sienta tan realizado como sus compañeros si no tiene una nueva placa de identificación en su escritorio o una elegante oficina en la esquina.

Trabajar desde casa puede causar ansiedad, estrés y soledad, lo que puede provocar o empeorar la depresión.

La depresión es más que simplemente sentirse mal. Según la Clínica Mayo, los síntomas de la depresión incluyen:

  • Arrebatos de ira, irritabilidad o frustración (incluso por cosas sin importancia)
  • Pérdida de placer o interés en actividades como el sexo o pasatiempos
  • Trastornos del sueño, como insomnio y sueño excesivo
  • El cansancio y la falta de energía dificultan incluso las tareas menores
  • Aumento de los antojos de alimentos
    ansiedad y agitación
  • Problemas con el pensamiento, la concentración, la toma de decisiones y la memoria
  • Problemas físicos que no tienen explicación, como dolor de espalda o de cabeza
  • Querer quedarse en casa en lugar de salir a socializar o probar cosas nuevas

La buena noticia es que trabajar desde casa no tiene por qué ser perjudicial para tu salud mental.

Cómo mantener su salud mental cuando trabaja desde casa

Cuidar su salud mental es tan importante como hacer ejercicio y comer alimentos nutritivos.

En primer lugar, es aceptable no estar bien. Respeta dónde estás, sea lo que sea.

En segundo lugar, comprenda que tiene la capacidad de disfrutar de un cerebro feliz haciendo algunos cambios:

1. LA IMPORTANCIA DE UNA RUTINA: CREALA Y CUMPLELA.

¿Puedes venir a trabajar cuando quieras? Más del 40% de las personas dicen que la mejor parte de trabajar de forma remota es la flexibilidad de su horario.

La diferencia, sin embargo, está en cómo organizas esas horas en tu día.

¿Tienes un horario diario o una rutina establecida que sigues?

Cuando organizas tus tareas y objetivos, te preparas mentalmente para lo que traerá el día. Entonces es más fácil trabajar hacia las metas que te has fijado, en lugar de deambular vagamente hacia ellas.

Esta programación también evita que las tareas que no se deben hacer (como caerse en un agujero de conejo de Reddit) se infiltren en su día.

Es fundamental planificar descansos analógicos. Tómese un tiempo para desconectarse de todas las formas de pantallas digitales. ¡Permita que sus ojos, cuello, hombros y espalda se relajen!

[Desconectate]

Programe actividades de ocio junto con las tareas laborales. Todo el trabajo y nada de ropa de juego en todos los trabajadores remotos. Tiene permiso para tomar un descanso del trabajo cuando tiene tiempo programado para divertirse. Dedique unos minutos cada día a pasatiempos, cuidado personal y cualquier otra cosa que lo haga feliz.

2. MEJORA DE TU OFICINA EN CASA

Según una encuesta, el 84% de los trabajadores remotos trabajan desde casa. Pero, ¿realmente te gusta trabajar desde casa?

[Mejore su entorno de trabajo]

Si no tiene un espacio de trabajo dedicado, conviértalo en su máxima prioridad. Puntos de bonificación si su oficina tiene una puerta que puede cerrar para separar mental y físicamente el trabajo y la vida familiar.

Luego, viste tu oficina en casa como si fueras la próxima estrella de Twitch.

Compre nuevos o busque tiendas de segunda mano y Craigslist para obtener:

Un escritorio grande. El síndrome del túnel carpiano se puede evitar usando el soporte para la muñeca, el brazo y el codo mientras se usa un mouse y un teclado.

Una silla relajante y ergonómica que apoya la espalda. Las largas horas de trabajo requieren una silla que le apoye la espalda, el cuello y la columna vertebral. Para la curva de la parte inferior de la espalda, busque un soporte lumbar fuerte.

Excelente sistema de sonido (y otras comodidades). Puede explotar sus listas de reproducción de enfoque de Spotify y entrar en la zona sin tener que lidiar con compañeros de trabajo molestos. Para disfrutar de la mejor experiencia de trabajo sin ataduras, invierta en un mouse y un teclado inalámbricos.

3. HACIENDO TIEMPO PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA: PONTE DE PIE Y MUÉVETE!

[Comience a hacer ejercicio]

Resista la tentación de sentarse y, en cambio, programe un momento activo para que su corazón bombee.

Sal a caminar o anda en bicicleta, estírate o haz yoga, o mira un video de baile hip-hop en YouTube, lo que sea que te guste.

Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos por día puede reducir significativamente la ansiedad. También aumentarás los niveles de endorfinas y serotonina, lo que inundará tu cerebro de felicidad.

Hacer ejercicio también distrae tu mente de los problemas laborales, permitiéndote tomar un descanso.

4. SAL DE TU CASA PARA DISFRUTAR DE LA BELLEZA DE LA NATURALEZA

Con tiempo en la naturaleza, la ecoterapia trata la ansiedad, el estrés y la depresión. Se ha demostrado en estudios que las caminatas al aire libre ayudan a reducir la presión arterial y las hormonas del estrés.

«Tener algo agradable en lo que concentrarse, como árboles y vegetación, ayuda a distraer su mente de los pensamientos negativos, por lo que sus pensamientos se llenan menos de preocupaciones», dice el Dr. Jason Strauss de Cambridge Health Alliance, afiliada a Harvard.

Intente hacer ejercicio en la naturaleza para completar dos tareas en un solo viaje.

Alternativamente, organice una caminata grupal para agregar un componente social a su tiempo al aire libre.

5. CREAR UNA RED DE APOYO: TRABAJAR CON OTRAS PERSONAS

[Encuentra a otras personas que piensen como tú]

Sal de tu (ahora mortal) oficina en casa y entra en la comunidad para interactuar (jadear) con otras personas. Tendrás que lidiar con sentimientos de soledad y aislamiento. Además, la investigación muestra que la exposición al ruido puede fortalecer el pensamiento creativo.

Los espacios de coworking están surgiendo en ciudades grandes y pequeñas de todo el mundo. Por una pequeña tarifa, puede colaborar con personas de ideas afines en un entorno moderno.

Hacer horarios de trabajo. ¿Conoces a otros freelancers en tu red? Reúnase en su cafetería, biblioteca o cervecería local para colaborar.

6. Empieza a hacer tiempo para tus amigos y familiares más queridos

[Descubre un ambiente de apoyo]

Cuando está deprimido, el apoyo de los compañeros es tan efectivo como la terapia cognitiva conductual. Tómese el tiempo cada semana para derrochar con su grupo de familiares y amigos que lo motivan (no lo deprimen).

7. ESTABLECIENDO LÍMITES ENTRE EL TRABAJO Y LA VIDA, EMPIEZA A DECIR «NO» O «DI NO MÁS.»

Si bien es posible que desee asumir la mayor cantidad de trabajo posible, cada día solo le permite lograr una cierta cantidad. No se esfuerce más allá de sus límites; en su lugar, sé consciente de ellos, establece límites basados ​​en tu carga de trabajo y horario, y apégate a ellos.

Tus clientes te respetarán si eres asertivo sin dejar de ser cortés.

Nunca volverás a un empleo tradicional si cuidas tu salud mental mientras trabajas desde casa.

Siga estas sugerencias para proteger su salud mental de la soledad, la ansiedad y la depresión que experimentan muchos trabajadores remotos.

8. BUSCANDO AYUDA PROFESIONAL

Si sufre de depresión o ansiedad, consulte al Dr. Benejam, alguien en quien puede confiar. No estás solo. Recuerda que mañana siempre es un nuevo día.