A medida que comenzamos el nuevo año, las resoluciones pueden comenzar a desvanecerse. Para la mayoría de las personas, es difícil perseverar al establecer metas. Sin embargo, si reflexiona sobre los fracasos pasados en la búsqueda de resoluciones de una manera constructiva, puede obtener información. Esto puede ayudar a mejorar su tasa de éxito con las resoluciones.
La palabra clave es “constructiva”. Lo más importante que debe evitar es menospreciarse a sí mismo debido a «fracasos pasados». Evite autoetiquetarse (p. ej., «No soy bueno en esto», «No puedo lograrlo», etc.). Además, evita externalizar la culpa o justificar lo que no funcionó.
En su lugar, concéntrese en las resoluciones como un proceso con algunos objetivos finales realistas. Además, se específico. En lugar de expresar: “Quiero bajar de peso”, piense en “Quiero perder 15 libras en los próximos 3 meses” haciendo los siguientes cambios en mi vida (p. ej., ir al gimnasio tres veces por semana, hacer un ejercicio personal). entrenador, comprar alimentos saludables, evitar golosinas durante las comidas como pan y postre, etc.).
Además, mientras se embarca en su viaje de resoluciones, acepte que somos humanos y permita cierta flexibilidad o «fracasos». Si sientes la tentación de comer postre, no empieces a pensar negativamente en ti mismo y te rindas. En su lugar, mire las tendencias y tenga en cuenta el panorama general (por ejemplo, «es cierto que comí postre ayer, pero pude evitarlo durante 4 días seguidos»).
Progresar no es lineal, puede implicar un poco de zigzag y, está bien, siempre que mantenga una tendencia positiva. A medida que «deslice», identifique qué factores contribuyeron a esto y luego corríjalos y ajústelos. Puede reproducir en su mente cómo se desarrollaron los eventos (casi como una película, escena por escena) y los pensamientos y emociones relacionados con los momentos decisivos. Esto le dará una mejor comprensión de los factores de riesgo, pensamientos y emociones que luego podrá corregir o anticipar.
Trate de entender cuál es la fuente de mi elección. ¿Hay un pensamiento (“Hoy me fue mal en el trabajo”), o hay una emoción o sentimiento (frustración porque algo no salió como se esperaba)? Se trata de encontrar los disparadores. Esto lo ayudará a profundizar en las causas y le brindará más herramientas para superar posibles fallas.
Mientras estableces las resoluciones de año nuevo, trata de concentrarte. Es mejor tener de 1 a 3 resoluciones que desarrollar una extensa lista de objetivos.
Demasiadas metas suelen acabar abrumando y aumentan las posibilidades de fracasar y rendirse.
Los objetivos también deben priorizarse y tal vez ayude a implementar los objetivos en etapas. En otras palabras, en lugar de perseguir tres objetivos diferentes simultáneamente, comience con uno, establezca nuevos comportamientos, hábitos, estilo de vida y resultados (esto puede llevar de 2 a 3 meses) y luego comience con el siguiente objetivo.
Finalmente, ¡hazlo divertido! Considere el proceso como una experiencia divertida que implica aprender, explorar y conocerse mejor a sí mismo. A medida que comience a progresar, recompénsese. Date un capricho con pequeñas cosas (por ejemplo, comprar algo relativamente barato, celebrar con amigos, etc.). El refuerzo positivo de comportamientos nuevos y saludables ayudará a que estos cambios se mantengan.
Al perseguir una resolución de año nuevo y tener que profundizar en los obstáculos que interfieren con el logro del progreso, es posible que desee involucrar a un psicólogo en su viaje. Esto puede resultar en la aceleración de la comprensión y el progreso.
¡Diga “sí” a sus resoluciones y diga “sí” al crecimiento continuo!
