¿Está lidiando con problemas de ira? Cómo tomar el control

¿Es la ira una fuente persistente de conflicto en su vida?

¿Te encuentras continuamente arrepintiéndote de los arrebatos violentos que has tenido con las personas en tu vida?

¿Vienen con ataques de pánico u otros síntomas relacionados con la ansiedad?

Cuando reflexiona sobre el incidente, puede resultarle difícil comprender por qué estaba tan molesto y por qué se comportó de la forma en que lo hizo.

Si esto te suena familiar, es posible que estés sufriendo ataques de ira. Puede sentirse fuera de su control, pero con la ayuda de un terapeuta, puede aprender a regular su ira y detener estos ataques.

¿Qué son realmente los ataques de ira?

Los ataques de ira son más que simples sensaciones normales de rabia. Los ataques de ira son más parecidos a los ataques de pánico, aunque no tienen por qué contener sensaciones de temor y preocupación. Cuando alguien tiene un arrebato de ira, a menudo no es propio de él y es una reacción exagerada a la circunstancia actual.

Los ataques de ira como los ataques de pánico, pueden aparecer de la nada. Los episodios de ira pueden causar los siguientes síntomas:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca o corazón acelerado
  • Dolor en el pecho
  • Destellos de calor o frío
  • Mareo
  • Dificultad para respirar
  • Deseo de agredir o ser atacado por otros
  • Abofetear, golpear o dañar objetos

Como puede ver, los ataques de ira son mucho más severos que los niveles habituales de ira. Además, los ataques de ira pueden tener un efecto en cómo te sientes tanto física como emocionalmente.

¿Qué causa los problemas de ira?

Las dificultades de ira, como los episodios de ira y los arrebatos explosivos, pueden ser causados ​​por una variedad de factores. Los episodios de ira ocurren con frecuencia como resultado de que una persona se sienta limitada emocionalmente.

Cuando una persona se siente atrapada emocionalmente, sin saber cómo salir de una situación y se vuelve abrumadora, puede arremeter con furia y perder el control de sus síntomas.

La depresión es otra causa frecuente de problemas de ira. Si bien muchas personas asocian la melancolía con emociones abrumadoras de desesperación y desesperanza, la depresión también puede manifestarse como ira. Esto podría conducir a una mayor irritación y arrebatos agresivos que están fuera de lugar para la persona.

Debido a que las personas rara vez equiparan la ira repentina con la depresión u otros trastornos como los ataques de pánico, este síntoma a menudo se pasa por alto. Esto podría llevar a las personas a buscar otras respuestas a sus problemas de ira cuando la razón subyacente es la depresión. El cerebro es un tema difícil, y la psicología puede proporcionar un enfoque de diagnóstico y tratamiento más completo para los episodios de arrebatos de ira que resultan en temor, preocupación y violencia repentina.

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Consejos para el manejo de la ira

Si lucha con ataques y problemas de ira, comprender las habilidades para regular la ira de manera más efectiva puede tener una influencia significativa en su vida. Una de las cosas más importantes que debe recordar en esta área es que aprender a regular su ira es un esfuerzo proactivo. No es algo que puedas hacer cuando ya estás molesto. Sin embargo, conocer las habilidades de afrontamiento y practicarlas antes de enfurecerse puede ayudarlo la próxima vez que su ira se intensifique.

Cuanto más practiques métodos para regular la ira, más probable será que puedas aplicar esa habilidad cuando estés enojado.

Descubra formas saludables de expresar la ira

Si lidias con ataques de ira, seleccionar métodos saludables para expresarte puede ser un buen punto de partida. En medio de sus emociones, puede ser difícil hacer un buen juicio sobre cómo responder. Debido al estrés y la frustración de los arrebatos de ira, es posible que haga o diga algo que nunca tuvo la intención de hacer. Sin embargo, si ha estado eligiendo y practicando métodos saludables para expresar su enojo, podría ayudarlo a hacer mejores juicios en el presente.

Esto puede ayudarlos a liberar su ira en lugar de reprimirla e ignorar sensaciones como el temor y la preocupación.

Trabajar en la identificación de la fuente del problema.

La ira es un signo de un problema mayor. Si desea tratar los síntomas de sus problemas de ira, lo más probable es que necesite llegar al fondo de lo que está generando su ira. Esta terapia varía según el individuo.

Algunas personas sufren de ira como resultado de la depresión o porque no pueden transmitir sus emociones de manera efectiva. Otros luchan con problemas de ira como resultado de eventos anteriores, como haber sido heridos.

Hay varias situaciones en la vida de una persona que pueden llevarlos a luchar contra los problemas de ira. Es posible que pueda identificar fácilmente la fuente de su ira.

Muchas personas se benefician de involucrarse con un terapista en un contexto de terapia para ayudarlos a llegar al fondo de sus problemas. Si no está seguro de por qué está experimentando arrebatos de ira, hablar con un terapista puede ayudarlo a mejorar.

Determine sus factores desencadenantes

Identificar los desencadenantes de la ira no es lo mismo que identificar la causa fundamental de su problema. Ciertas situaciones pueden hacer que sus emociones aumenten.

Cuando se enfrentan a mucho ruido, por ejemplo, ciertas personas pueden luchar más con la ira. Si ya está estresado y furioso, y hay un ruido continuo que lo irrita, su ira puede aumentar más rápido de lo que lo haría con otras personas.

Una vez que tenga claro qué causa su enojo, puede tomar medidas para evitarlo. Si siente que ocurre un desencadenante, puede retirarse de la situación. Alternativamente, como se indicó anteriormente, puede prepararse para hacer frente a su ira de una manera saludable. Este es un aspecto importante de la terapia de ataque de ira.

El ejercicio regular es importante

El ejercicio regular tiene varias ventajas en su vida. Se han realizado muchos estudios sobre cómo el ejercicio puede afectar su salud física y emocional.

El ejercicio provoca la liberación de endorfinas en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo. Si luchas contra la ira a diario, esto podría ser de gran ayuda en tu vida. El ejercicio también puede ayudarlo a gastar parte de su energía reprimida, lo que puede ayudarlo a liberar el estrés que podría contribuir al enojo.

Incluso algo tan básico como salir a dar un paseo al aire libre te ayudará a calmarte. El aire fresco y la luz del sol son saludables para usted física y emocionalmente, y pueden ayudarlo a calmarse si se está irritando.

Use declaraciones «YO» para comunicarse

Cuando las personas responden y hablan con ira, es fácil decir cosas que no pretendes o cruzar líneas que no deberías. Cuando reflexione sobre la interacción, es posible que se arrepienta de cómo la manejó y de lo que dijo.

Cuando estás furioso, aprender a usar frases con «yo» puede ayudarte a superar esto. En lugar de expresar cosas como «tú hiciste esto» y «tú hiciste aquello», puedes decir «Me siento así» o «Creo esto». Esto le permite explicar lo que siente y lo que está enfrentando sin agravar más la situación.

Usa métodos de relajación

Aprender métodos de relajación podría ayudar a algunas personas a lidiar con sus problemas de ira. Esto podría implicar cosas como hacer yoga de forma rutinaria o estudiar meditación de atención plena.

Puede utilizar una variedad de tácticas, como inhalar suavemente por la nariz mientras cuenta hasta 4, contener la respiración durante 4 segundos y luego expulsar lentamente por la boca durante 4 segundos. La operación se reinicia después de 4 segundos.

La meditación o la respiración profunda pueden ayudarlo a redirigir sus pensamientos lejos de la fuente de su ira y hacia otra cosa, permitiéndole recuperar el control.

Busque Ayuda Profesional

La ira puede ser difícil de manejar por su cuenta. Puede ser algo con lo que ha sufrido desde la infancia, lo que dificulta identificar la fuente del problema por su cuenta.

Es por eso que consultar con un terapista puede ser ventajoso.

También puede tener dificultades para encontrar salidas adecuadas para su ira por su cuenta. Un terapista puede ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento apropiados que le permitirán manejar su ira de una manera saludable.

Algunas personas se benefician de un tratamiento farmacológico que les ayude a controlar su ira. En este caso, debe consultar a su médico o psiquiatra acerca de varios medicamentos que podrían ayudarlo a controlar su ira mientras aprende habilidades de afrontamiento más efectivas. Aunque la psiquiatría clínica no siempre es necesaria, puede ser inmensamente beneficiosa para lidiar con un estallido de ira en ciertas personas.

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