La trampa de las redes sociales y tu autoestima
Las redes sociales nos han conectado con amigos, familiares e información como nunca antes. Sin embargo, también ha llevado a muchos de nosotros a comparar nuestras vidas y nuestros defectos percibidos con las vidas cuidadosamente curadas de los demás. Esto puede pasar una factura importante a nuestra autoestima.
Como psicóloga, a menudo aconsejo a los pacientes cómo evitar la trampa de las redes sociales y mejorar su autoconciencia.
Con algunos sencillos cambios de mentalidad y técnicas terapéuticas, puedes separar tu autoestima de las plataformas sociales y tratarte con más compasión.
Controle su voz interior
La voz dentro de nuestra cabeza puede ser nuestro peor crítico. Nos compara con los demás y se detiene en nuestros defectos.
Un primer paso es darse cuenta de cuándo esa voz se vuelve negativa. Tomar conciencia de los menosprecios, los juicios y las críticas.
A continuación, cambia intencionadamente tu monólogo interior.
Sustitúyalo activamente por una autoconversación positiva, palabras de amabilidad, aprecio por sus atributos y aceptación de las imperfecciones.
Trátate a ti mismo como tratarías a un ser querido que tiene dudas sobre sí mismo.
Encuentra a tu gente vitaminada
Rodéate de personas que enriquezcan tu vida y te hagan sentir apoyado, comprendido y querido por lo que eres.
Limite las interacciones con quienes son excesivamente críticos o competitivos.
Elige amigos y contactos que sean fuerzas positivas y vitaminas para tu alma.
Concéntrese en estas relaciones enriquecedoras del mundo real por encima del número de seguidores y «me gusta» en las plataformas sociales.
Practicar la autocompasión
Muchos de nosotros somos mucho más amables con los demás que con nosotros mismos.
Esfuérzate por responder a tus propios defectos con una comprensión suave en lugar de una crítica dura.
Reconocer que todas las personas tienen defectos y luchas comunes a la experiencia humana.
Desafía los pensamientos excesivamente críticos preguntándote qué le dirías a un buen amigo en la misma situación.
Mímese como lo haría con un ser querido.
Dejar de seguir cuentas que provocan comparaciones
Aunque las redes sociales nos permiten estar informados y conectados, también facilitan infinitas oportunidades de comparación.
Sea consciente de las cuentas que tienden a hacerle sentir inadecuado o insatisfecho con su vida.
Deja de seguir a personas que te hacen sentir envidia, preocupación o un juicio negativo de ti mismo.
Organiza tu feed para incluir cuentas positivas, inspiradoras, educativas y edificantes.
Recuerde que los demás elaboran y filtran cuidadosamente lo que usted ve.
No caigas en la tentación de comparar tus mejores momentos con tu realidad cotidiana.
Limitar el tiempo en las redes sociales
El desplazamiento interminable y el seguimiento obsesivo de las notificaciones mantienen nuestra mente atrapada en un bucle angustioso de comparación y búsqueda de aprobación.
Pon límites a tu uso diario de las redes sociales y cúmplelos.
Haz pausas periódicas en las redes sociales en las que desconectes conscientemente durante días o semanas.
Utilice el tiempo que ha recuperado para alimentar su salud física, emocional y espiritual con actividades que le resulten tranquilizadoras y satisfactorias.
Recupere el control sobre su tiempo y su atención.
Terapia EMDR
La terapia de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares es un tratamiento eficaz para aliviar la angustia emocional provocada por los recuerdos traumáticos.
Un terapeuta te guía para que te centres en pensamientos, emociones o experiencias perturbadoras concretas mientras sigues su dedo de un lado a otro.
Esto hace que el cerebro procese los acontecimientos y recuerdos de una forma nueva.
La investigación demuestra EMDR puede ayudar a curar sentimientos dolorosos de no ser lo bastante bueno, desamor, abusos y otros problemas que generan baja autoestima.
Sé tú mismo
Las versiones filtradas de las personas que vemos en las redes sociales ocultan más de lo que revelan.
Otros los escenifican cuidadosamente para impresionar y proyectar las identidades deseadas. Pero la conexión significativa surge de la autenticidad.
En lugar de obsesionarte con cómo te ves y te ven en Internet, céntrate en el desarrollo personal.
Dedíquese a aficiones, educación, actos de servicio e interacciones humanas reales.
Sigue aprendiendo, ayuda a los demás y expresa tu personalidad única. Eres mucho más que tu imagen en Internet.
Fomentar una mentalidad de crecimiento
Las personas con mentalidad de crecimiento creen que las capacidades pueden desarrollarse mediante el esfuerzo y la práctica. Son resistentes cuando afrontan retos y constructivamente críticos consigo mismos.
Fomente esta mentalidad centrándose en el crecimiento por encima de la perfección. Considere los fracasos y contratiempos como oportunidades para mejorar.
Celebre las pequeñas victorias y anímese con los progresos que haga cada día.
Apreciar el camino por encima de la ilusión de felicidad o éxito constantes.
Tu autoestima proviene de tu humanidad, no de los obstáculos superados o los hitos alcanzados.
Dejar de buscar la aprobación
El ciclo de búsqueda de validación y comparación en las redes sociales es, en última instancia, vacío y poco satisfactorio.
La emoción de las nuevas notificaciones es efímera. Aprende a dejar de perseguir likes y definirte basándote en la aprobación interior.
Organiza tu feed en función de tus intereses, no de los intereses de los demás.
Comparte tus pensamientos y experiencias auténticas.
Desconecta tu autoestima de la popularidad. Tu valor no está en los comentarios ni en los seguidores.. Proviene de tus capacidades únicas, tus pasiones y tu humanidad.
Priorizar el autocuidado
Hacer del cuidado personal una prioridad, no un lujo.
Esto incluye un sueño adecuado, nutrición, ejercicio y tiempo fuera de las pantallas.
Dedique tiempo a actividades que calmen su sistema nervioso, como meditar, pasear al aire libre, escuchar música o disfrutar de aficiones.
Cuida tu salud física, emocional y espiritual cada día.
Escucha tus sentimientos y date a ti mismo lo que necesitas en ese momento para sentirte pleno.
Tu autoestima florecerá cuando cuides amorosamente de todo tu ser.
Elegir la gratitud en lugar de la envidia
La tendencia a envidiar la vida de los demás es natural pero destructiva para la autoestima. Cuando te sorprendas a ti mismo haciendo comparaciones sociales al alza, cambia de mentalidad.
Aprecia las bendiciones de tu propia vida en lugar de centrarte en lo que tienen los demás.
Lleva un diario de gratitud en el que anotes las cosas por las que estás agradecido.
Expresa tu gratitud a las personas que te apoyan y a las que aprecias.
Aprecia tu propia suerte en lugar de codiciar el éxito de los demás.
Siempre hay personas en situaciones mejores y peores.
Vea lo que vale
Trátate con la amabilidad, la empatía y el respeto que mereces.
Eres mucho más que tus logros, tu apariencia o tu percepción en Internet.
Eres un ser humano complejo, digno de amor simplemente porque existes.
No necesitas demostrar tu valor con likes, follows o comentarios halagadores.
Eres intrínsecamente merecedor.
Si tienes problemas de autoestima relacionados con el uso de las redes sociales u otros factores, ponte en contacto con nosotros.
Estoy aquí para ayudar a proporcionar un espacio libre de juicios para la curación.
Puede concertar una cita con el Dr. Benejam llamando al (561) 376-9699 / (305) 981-6434. Durante la cita, puede hablar de cómo podemos colaborar para ayudarle a sentirse mejor y más seguro de sí mismo.
Con autocompasión, técnicas terapéuticas y cambios de mentalidad, puedes separar tu autoestima de la trampa de las redes sociales.
Recuerda tu luz interior. Eres increíble tal y como eres.
