Pasar por una ruptura puede ser una experiencia extremadamente difícil y dolorosa. Cuando alguien que solía ser una parte importante de tu vida se marcha de repente, puedes sentir que todo tu mundo se ha vuelto del revés.
Es posible que experimentes una amplia gama de emociones difíciles, desde tristeza y soledad hasta ira y resentimiento. Tranquilícese: estos sentimientos son normales y hay formas de superar estos momentos difíciles. Con un poco de autocuidado, reflexión y esfuerzo, puedes curarte y seguir adelante.
Esta completa guía ofrece consejos prácticos para ayudarle a superar una ruptura, paso a paso.
Aceptar el fin de la relación
El primer paso suele ser el más difícil: aceptar que la relación ha terminado. Incluso si quieres que la relación funcione, presionar o hacer sentir culpable a tu ex para que vuelvan a estar juntos sólo hará que se aleje aún más.
Por tu propia salud y felicidad, esfuérzate en dejar de fantasear con que tu ex cambie de opinión. Han tomado su decisión.
Por doloroso que sea, respeta esa elección empezando a desenredar tu vida de la suya.
Elimina las fotos antiguas y los historiales de chat, deja de seguirles en las redes sociales, devuélveles sus pertenencias y deja de ponerte en contacto con ellos.
Esto ayudará a reforzar que realmente se ha acabado.
Permítase el duelo
Es completamente normal sentirse abrumado por la tristeza y la angustia tras una ruptura.
Permítase experimentar plenamente estas emociones en lugar de reprimirlas.
Llora a lágrima viva, habla con tus amigos íntimos sobre lo que te está pasando o escribe tus sentimientos en un diario.
Pide ayuda si la necesitas. Aunque pueda parecer interminable, recuerde que el duelo se produce en oleadas y que el dolor disminuye gradualmente con el tiempo.
Sé paciente y compasivo contigo mismo mientras procesas la pérdida.
Identificar lecciones y oportunidades de crecimiento
Una vez superado el duelo inicial, reflexione sobre las lecciones, ideas u oportunidades de crecimiento que le haya proporcionado la ruptura.
¿Qué has aprendido sobre ti mismo y sobre lo que realmente necesitas de una relación? ¿Cómo podrías elegir mejor la próxima vez? ¿Descubriste patrones de relación poco saludables sobre los que trabajar?
Incluso una ruptura dolorosa puede provocar un crecimiento positivo. Intenta anotar los puntos clave para poder aplicarlos a futuras relaciones.
Redescubre tu felicidad
Una ruptura puede ser solitaria y aislante. Para levantar el ánimo y la perspectiva, haga un esfuerzo por redescubrir de forma independiente las cosas que le aportan alegría.
Vuelva a conectar con las pasiones y aficiones que su relación puede haber dejado de lado.
Pasa tiempo de calidad con familiares y amigos que te animen. Sumérjase en el ejercicio, el arte, la música, la naturaleza… cualquier cosa que nutra su espíritu.
Adoptar una actitud de gratitud que aprecia todo lo positivo que hay en tu vida puede ayudarte aún más a sacudirte la negatividad.
La felicidad viene de dentro, no de otra persona. Esta es una oportunidad para reclamar la suya.
Tómese tiempo para cuidarse y curarse
Recuperarse de un desamor requiere autocuidado. Sé muy delicado y paciente contigo mismo durante esta transición.
Dedique tiempo a un sueño reparador, baños relajantes, comidas reconfortantes y cualquier otra práctica que le proporcione alivio o relajación. Si te sientes aislado, únete a un grupo de apoyo local.
Considere la posibilidad de acudir a un consejero si las emociones se vuelven abrumadoras. Mejore su estado de ánimo con la luz del sol, el aire fresco y el movimiento.
En última instancia, dé prioridad a todo aquello que le ayude a sentirse atendido mientras atraviesa la pérdida. Es posible que no puedas controlar la ruptura, pero sí puedes controlar cómo la afrontas.
Resiste la tentación de acechar a tu ex
En el mundo digital de hoy en día, es muy tentador revisar las redes sociales de un ex en busca de pistas sobre cómo le va después de la ruptura. Por difícil que sea, haz todo lo posible por resistirte a esta tentación.
Observar sus actividades sólo prolongará tu dolor.
Interpretarás cada nuevo seguimiento o publicación como un indicio de la facilidad con la que han pasado de ti. Ahórrate el tormento autoinfligido.
Bloquéalos o deja de seguirlos si es necesario. Céntrate en tu propia curación en lugar de analizar la de ellos.
Evitar el rebote tras la ruptura
Al enfrentarse a la soledad de una ruptura, algunos intentan llenar el vacío teniendo ligues al azar o precipitándose rápidamente a una nueva relación.
Es un impulso comprensible, pero hay que ser prudente. intimidad sin resolver verdaderamente su última relación a menudo conduce al arrepentimiento, la decepción o más daño.
En lugar de distraerte con alguien nuevo, tómate tiempo para reflexionar, procesar y crecer. Espera a curarte antes de volver a tener una relación amorosa.
Cuando por fin estés preparado para salir con alguien, busca parejas que se ajusten realmente a tus necesidades. Las relaciones de rebote rara vez duran. Busque conexiones sustanciales.
Reformule su mentalidad
La forma de pensar sobre la ruptura puede ayudar o dificultar la curación.
Detecte y reformule cualquier pensamiento excesivamente dramático sobre estar «siempre solo» o «ser incapaz de vivir sin ellos».
Una ruptura es decepcionante, pero no es el fin del mundo. La gente se cura y vuelve a encontrar el amor todo el tiempo. Del mismo modo, evita demonizar a tu ex o guardar rencor.
Deséales lo mejor y deja de lado la animosidad mientras ambos avanzan por separado.
Vuelve a centrar tu mentalidad en la gratitud, el crecimiento y el optimismo sobre tu futuro de soltero. Con reflexión, tiempo y autocuidado, pronto te sentirás mejor.
Apóyese en la Comunidad
No te aísles mientras lloras el final de tu relación. En su lugar, apóyese proactivamente en la comunidad.
Comparta lo sucedido con familiares y amigos cercanos. Permíteles que te consuelen y te apoyen.
Pase más tiempo de calidad estrechando lazos con sus seres queridos. Si tu círculo social estaba muy conectado con el de tu ex, piensa en ampliar tu grupo de amigos o unirte a encuentros locales para encontrar gente afín.
Rodéate de quienes te eleven y te fortalezcan durante este periodo de transición. No tienes por qué hacerlo solo.
Aprovechar la oportunidad
Puede que ahora no lo parezca, pero una ruptura puede presentar oportunidades.
Estar soltero permite redescubrir la independencia y perseguir objetivos personales que pueden haberse descuidado en la relación.
Tómate un tiempo para reencontrarte contigo mismo fuera del contexto de tu ex. Cambia de profesión, múdate a otra ciudad y retoma tus antiguas aficiones.
Este periodo de tu vida es un nuevo comienzo y un lienzo en blanco. ¡Pinta algo bonito!
Deja que tus valores y aspiraciones te guíen hacia el crecimiento.
Superar una ruptura lleva tiempo, autocuidado y reflexión activa, pero es posible.
Sé paciente y amable contigo mismo durante todo el proceso. Confía en tu fuerza interior, en tus seres queridos y en las lecciones aprendidas para sanar.
Poco a poco, redescubrirás tu felicidad y tu sentido de la vida.
Cuando por fin estés preparado, podrás buscar nuevas relaciones sanas y oportunidades emocionantes. Cada día estás más cerca de volver a sentirte completo.
¡Mantente fuerte!
Si tienes dificultades para seguir adelante tras una ruptura difícil, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
El Dr. Benejam es un terapeuta licenciado con más de 20 años de experiencia ayudando a la gente a curarse del desamor.
Ofrece asesoramiento sin juicios y herramientas prácticas adaptadas a su situación particular.
Actualmente, el Dr. Benejam tiene disponibilidad de lunes a viernes.
Puede reservar una consulta con él llamando al (561) 376-9699 / (305) 981-6434 o enviando un mensaje a través de la página de contacto. Con compasión y esfuerzo, puedes llegar al otro lado del duelo. Te mereces volver a ser feliz.
