Romper las cadenas de la ansiedad ante el error: aceptar el crecimiento y la autoridad frente al miedo
¿Alguna vez has sentido que tu corazón se acelera mientras dudas sobre si tomar una decisión o no, paralizado por el miedo a cometer un error? ¿O tal vez te has sentido irritado por los comentarios de un jefe o mentor, incluso cuando en el fondo sabes que están tratando de ayudarte? Si es así, no estás solo. Muchos de nosotros lidiamos con estos sentimientos, a menudo sin entender del todo por qué.
Hoy analizaremos en profundidad por qué tenemos miedo de cometer errores. Este miedo puede hacer que cometamos más errores y también puede alejar a las personas que quieren ayudarnos a mejorar. Además, te brindaremos estrategias prácticas para liberarte de este ciclo y adoptar una mentalidad orientada al crecimiento.
Las raíces de nuestro miedo: comprender la psicología
Para abordar este problema, primero debemos entender de dónde proviene este miedo. Desde pequeños, a muchos de nosotros nos enseñan que los errores son malos y que hay que evitarlos a toda costa. Este mensaje suele venir de padres, maestros y otras figuras de autoridad bien intencionadas que quieren vernos triunfar.
Este enfoque puede hacer que las personas vean los errores como fracasos personales y no como oportunidades para aprender y crecer.
A medida que envejecemos, este miedo puede arraigarse profundamente. Podemos desarrollar una tendencia perfeccionista, esforzándonos siempre por hacer las cosas bien a la primera. Si bien este afán por la excelencia puede ser positivo en algunos aspectos, también puede generar ansiedad intensa y dudas sobre uno mismo.
A menudo pensamos demasiado en nuestras decisiones y dudamos de nuestras habilidades. Esto puede llevarnos a cometer más errores porque nos sentimos más estresados.
La paradoja del aumento de errores: cuando el miedo se vuelve en nuestra contra
Puede parecer contradictorio, pero nuestro intenso miedo a equivocarnos puede llevarnos a cometer más errores. Esto sucede por varias razones.
Cuando nos centramos demasiado en evitar errores, podemos quedarnos estancados en nuestros pensamientos, lo que dificulta la adaptación a nuevas situaciones.
Ser inflexible puede hacer que pasemos por alto detalles importantes o ignoremos mejores formas de resolver problemas.
Además, el estrés y la ansiedad asociados con nuestro miedo a los errores pueden perjudicar nuestras funciones cognitivas. Cuando estamos bajo presión, nuestra capacidad de memoria de trabajo disminuye, lo que dificulta procesar la información y tomar decisiones acertadas. A veces podemos tener una «visión de túnel», es decir, nos centramos demasiado en una parte de una tarea y, como resultado, pasamos por alto otros detalles importantes.
Además, nuestro miedo a cometer errores puede llevarnos a posponer tareas o decisiones importantes, pensando que si esperamos un poco más estaremos mejor preparados o tendremos más información.
Postergar tareas puede llevarnos a trabajar a toda prisa y perder oportunidades, lo que suele dar lugar a más errores. Si hubiéramos terminado la tarea antes, habríamos tenido una mentalidad más clara.
Rechazo de la autoridad y corrección: un mecanismo de defensa que salió mal
Otra parte interesante de este fenómeno es la tendencia a rechazar o resistirse a las figuras de autoridad, especialmente cuando nos dan correcciones o nos dan retroalimentación. Esta reacción está estrechamente relacionada con nuestro miedo a cometer errores y puede manifestarse de diversas maneras.
Para algunas personas, recibir críticas es una prueba de sus mayores temores. Les preocupa cometer errores y no cumplir con las expectativas.
Esto puede hacer que reaccionemos a la defensiva. Podemos resistirnos a la retroalimentación o ignorar a la persona que la brinda.
Podríamos decirnos a nosotros mismos que no entienden la situación o que sus estándares no son razonables.
En otros casos, nuestro rechazo a las figuras de autoridad puede deberse a un deseo de proteger nuestra autoestima. Si hemos puesto mucho esfuerzo en tener “razón” o ser “perfectos”, admitir nuestros errores puede dañar nuestra autoimagen.
Al rechazar las aportaciones de la figura de autoridad, intentamos mantener nuestro sentido de competencia y valor.
También vale la pena considerar el papel de las experiencias pasadas en la configuración de nuestras reacciones a la autoridad.
Si hemos tenido malas experiencias con figuras de autoridad, podemos empezar a desconfiar de las personas que ostentan el poder. Esto puede deberse a profesores críticos o jefes injustos.
Esto puede hacer que sea difícil aceptar incluso comentarios bien intencionados y constructivos.
El impacto en el crecimiento personal y las relaciones: un alto precio a pagar
Cuando permitimos que nuestro miedo a cometer errores controle cómo actuamos y sentimos, puede afectar enormemente nuestro crecimiento y nuestras relaciones.
Al rechazar la retroalimentación y resistirnos a la corrección, perdemos oportunidades valiosas de aprender y mejorar.
Con el tiempo, esto puede causar problemas de comunicación y confianza, hacernos sentir más aislados y aumentar nuestro miedo a cometer errores.
Esta mentalidad también puede tensar nuestras relaciones, tanto personales como profesionales. Nuestros colegas, amigos y familiares pueden sentirse frustrados por nuestra actitud defensiva o nuestra falta de voluntad para considerar puntos de vista alternativos.
Con el tiempo, esto puede provocar una ruptura de la comunicación y la confianza, aislándonos aún más y reforzando nuestro miedo a cometer errores.
En el lugar de trabajo, el miedo a los errores y la resistencia a la autoridad pueden obstaculizar el progreso profesional.
Los empleadores valoran a los empleados que pueden aceptar comentarios constructivos, aprender de sus errores y mejorar continuamente sus habilidades. Si no podemos demostrar estas cualidades, es posible que no nos tengan en cuenta para promociones o nuevas oportunidades interesantes.
Romper el ciclo: estrategias prácticas para superar el miedo y aceptar el crecimiento
A continuación se presentan algunas formas prácticas de superar nuestro miedo a cometer errores y rechazar la autoridad. Esto nos ayudará a desarrollar una mentalidad más saludable y productiva.
Reformule su perspectiva sobre los errores
Uno de los primeros pasos para superar el miedo a los errores es cambiar la forma en que los ves . En lugar de verlos como fracasos, intenta verlos como valiosas oportunidades de aprendizaje. Cada error que cometes es una oportunidad para adquirir nuevos conocimientos y mejorar tus habilidades.
Para poner esto en práctica, empieza a llevar un diario de “lecciones aprendidas”. Cada vez que cometas un error, escribe lo que sucedió y lo que aprendiste de la experiencia. Con el tiempo, comenzarás a ver cómo estos errores han contribuido a tu crecimiento y desarrollo.
Cultivar la autocompasión
Cuando cometas un error, practica la autocompasión. Trátate a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a un buen amigo. Recuerde que todos cometemos errores: es una parte natural del proceso de aprendizaje.
Prueba esto: la próxima vez que cometas un error, haz una pausa y respira profundamente. Luego, háblate a ti mismo con amabilidad y di algo como: «Está bien. Cometí un error, pero eso no me define. ¿Qué puedo aprender de esto?».
Desarrollar una mentalidad de crecimiento
Adoptar una mentalidad de crecimiento es fundamental para superar el miedo a los errores y aprender a aceptar las críticas. Esta mentalidad considera que puedes mejorar tus habilidades e inteligencia a través del esfuerzo, el aprendizaje y la perseverancia.
Para cultivar una mentalidad de crecimiento, concéntrese en el proceso de aprendizaje y no solo en los resultados. Celebre sus esfuerzos y progresos, no solo sus logros. Cuando se enfrente a un desafío, dígase a sí mismo: «Puede que aún no pueda hacer esto, pero puedo aprender y mejorar con la práctica».
Practica la escucha activa
Cuando reciba comentarios o correcciones de figuras de autoridad, practique la escucha activa. En lugar de ponerse inmediatamente a la defensiva, concéntrese en escuchar y comprender realmente lo que se dice. Haga preguntas para aclarar las cosas si es necesario y tómese el tiempo para reflexionar sobre los comentarios antes de responder.
Pruebe esta técnica: cuando reciba comentarios, repita lo que escuchó con sus propias palabras. Esto no solo lo ayudará a comprender correctamente, sino que también le mostrará a la otra persona que le importa su aporte.
Separa la retroalimentación de tu autoestima
Recuerde que los comentarios o las críticas sobre su trabajo o comportamiento no son un juicio sobre usted como persona. Trate de ver los comentarios como información valiosa que puede ayudarlo a mejorar, en lugar de como un ataque personal.
Una forma de practicar esto es concentrarse en la acción específica de la que se habla. No piense en ella como parte de su ser completo. En lugar de decir: «Soy un fracaso», intente decir: «Este método no funcionó tan bien como quería». ¿Cómo puedo mejorarlo la próxima vez?»
Busque retroalimentación de manera proactiva
En lugar de esperar a que los demás te corrijan, busca activamente la retroalimentación. Esto te ayudará a gestionar el proceso y a ver la retroalimentación como una parte normal y útil del crecimiento en lugar de algo a lo que temer.
Intente pedirles a sus colegas o supervisores que se reúnan regularmente para hablar sobre su desempeño y las áreas que necesita mejorar. Podría decir algo como: «Estoy trabajando para desarrollar mis habilidades en
Practique técnicas de manejo del estrés
El miedo a cometer errores suele ir acompañado de altos niveles de estrés y ansiedad. Aprender a gestionar estas emociones puede ayudarle a pensar con más claridad y reducir la probabilidad de cometer errores.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ser especialmente eficaces. Cuando sienta que aumenta el estrés o la ansiedad, tómese unos minutos para practicar respiraciones lentas y profundas. Inhale lentamente por la nariz contando hasta cuatro, sostenga la respiración durante cuatro y luego exhale por la boca durante cuatro. Repita esto varias veces hasta que se sienta más tranquilo.
Visualizar el éxito
Utilice el poder de la visualización para imaginarse a sí mismo manejando los errores con calma y eficacia. Imagine una situación en la que comete un error, pero en lugar de entrar en pánico, mantiene la calma, aprende de la experiencia y avanza de manera positiva.
Dedica unos minutos cada día a practicar esta visualización. Cuanto más puedas imaginarte respondiendo bien a los errores, más probabilidades tendrás de hacerlo en situaciones de la vida real.
Divida las tareas en pasos más pequeños
A veces, el miedo a cometer errores puede resultar abrumador cuando nos enfrentamos a una tarea grande o compleja. Divida estas tareas en pasos más pequeños y manejables. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y facilitar la concentración en una parte a la vez.
Para cada paso, pregúntate: «¿Cuál es la acción más pequeña que puedo realizar para seguir adelante?». Luego, concéntrate en completar esa acción y celebra cada pequeña victoria en el camino.
Adopte una mentalidad de "prototipo"
En el ámbito profesional, intente adoptar una mentalidad de «prototipo». En lugar de pensar en su trabajo como un producto final que debe ser perfecto, considérelo un prototipo que evoluciona y mejora continuamente.
Este enfoque puede ayudar a reducir la presión de la perfección y facilitar la aceptación e incorporación de los comentarios. Recuerde que incluso los productos y las ideas más exitosos suelen pasar por múltiples iteraciones y mejoras.
Construir una red de apoyo
Rodéate de personas que te apoyen y estimulen tu crecimiento y comprendan que los errores son parte del proceso de aprendizaje. Tener una red de apoyo sólida puede ayudarte a recuperarte más rápidamente de los contratiempos y a mantener una perspectiva positiva.
Considere buscar un mentor o unirse a un grupo de apoyo entre pares donde pueda compartir sus experiencias, desafíos y éxitos. A veces, el simple hecho de saber que no está solo en sus luchas puede ser increíblemente reconfortante.
Practique la comunicación asertiva
Mejorar tus habilidades de comunicación puede ayudarte a manejar mejor las situaciones en las que recibes comentarios o necesitas interactuar con figuras de autoridad. Aprende a expresar tus pensamientos y sentimientos de forma clara y respetuosa, y a la vez, a estar abierto a las perspectivas de los demás.
Una técnica eficaz es utilizar afirmaciones en primera persona. En lugar de decir: «Estás equivocado», intenta decir: «Veo la situación de otra manera. ¿Podemos hablar de nuestros puntos de vista?». Este enfoque abre el diálogo y reduce la actitud defensiva de ambas partes.
Celebremos los errores "valientes"
Empieza a reconocer y celebrar los momentos en los que tomas riesgos, incluso si el resultado no es el que esperabas. Estos errores «valientes» son valiosos porque demuestran que estás saliendo de tu zona de confort y probando cosas nuevas.
Lleva un «diario de valentía» en el que registres estos momentos. Reflexiona sobre lo que aprendiste y cómo creciste a partir de cada experiencia. Con el tiempo, comenzarás a ver los errores no como fracasos, sino como indicadores de tu valentía y voluntad de crecer.
Practica la atención plena
La meditación consciente puede ser una herramienta poderosa para controlar la ansiedad y el estrés asociados con el miedo a cometer errores. Si aprende a observar sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, podrá reducir el poder que ejercen sobre usted.
Intente reservar solo de 5 a 10 minutos cada día para una práctica sencilla de atención plena. Concéntrese en su respiración y, cuando surjan pensamientos o preocupaciones, reconózcalos sin dejarse llevar por ellos y luego vuelva suavemente su atención a su respiración.
Establecer objetivos de aprendizaje
En lugar de centrarse únicamente en los objetivos de rendimiento, establezca objetivos de aprendizaje. Por ejemplo, en lugar de proponerse «nunca cometer un error en una presentación», podría fijarse el objetivo de «aprender tres nuevas técnicas de presentación y practicar su implementación».
Este cambio de enfoque puede reducir la ansiedad por ser perfecto y también puede promover una mentalidad que valore el crecimiento en las tareas y los desafíos.
Aceptar la imperfección: tu camino hacia el crecimiento y el éxito
Superar el miedo a los errores y mejorar la relación con la autoridad requiere tiempo y esfuerzo. Es un proceso. No se trata de alcanzar un estado de perfección en el que nunca cometas errores ni sientas ansiedad por las críticas. Se trata, en cambio, de desarrollar un enfoque más saludable y equilibrado ante los errores y las críticas.
A medida que implemente estas estrategias, tenga paciencia consigo mismo. El cambio lleva tiempo y puede haber contratiempos en el camino. Eso está bien; de hecho, es parte del proceso. Cada vez que enfrenta un desafío o comete un error, tiene la oportunidad de practicar sus nuevas habilidades y mentalidad.
Aceptar los errores como oportunidades para crecer puede reducir el estrés, aumentar la creatividad y mejorar las relaciones. Acepta la imperfección para tener una vida mejor.
Estarás más dispuesto a asumir riesgos inteligentes y a probar cosas nuevas. Incluso si fracasas, aprenderás lecciones importantes.
Estar abierto a la retroalimentación y menos a la defensiva con la autoridad puede fortalecer sus relaciones profesionales y personales.
Tendrás mejores conversaciones, trabajarás en equipo más fácilmente y crearás relaciones más sólidas con las personas que te rodean.
Recuerda que toda gran historia de éxito incluye capítulos de errores y de aprendizaje. Es hora de empezar a escribir la tuya con confianza, resiliencia y una mente abierta.
Una llamada sin “miedos”
Si tiene problemas con estos temas, considere buscar ayuda. Un profesional puede guiarlo hacia una mentalidad más saludable.
El Dr. Benejam se especializa en ayudar a las personas a superar su miedo a los errores y construir relaciones más positivas con las figuras de autoridad.
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